Хочешь худеть – ЕШЬ! Вкусные рецепты+фото блюд на каждый день

0
489

С приходом весны каждая женщина проклинает холодные зимние дни, когда тоску по лету ей приходилось заедать тортами и жирными стейками. Солидарны с вами! Зима – это время для набора веса, но к лету каждая женщина должна привести себя в форму, и самая "весенняя" средиземноморская диета поможет в этом!

Принцип питания

Блюда для ежедневного употребления должны состоять из круп, белого мяса, рыбы, овощей и фруктов. Отдельное внимание стоит уделять молочным продуктам. Отдавайте предпочтение сыру и кефиру. Каждый прием пищи сопровождайте соком или зеленым чаем, в обед позволительно выпивать бокал красного вина. Обратите внимание, что зерновой хлеб в этой диете – обязателен!

Принцип питания отражен в пирамиде

Отведите себе один из дней для красного мяса и сладостей. Пусть это будет, например, воскресенье – и ТОЛЬКО по воскресениям позволяйте себе употреблять эти продукты.

Понедельник

Рис с ароматными травами

Завтрак: два вареных яйца, бутерброд с сыром. Обед: вареный рис, овощной салат с зеленью. Ужин: отварной рис с ароматными травами.

Вторник

Овощной суп – брокколи, цветная капуста, морковь, горошек

Завтрак: овсяная каша, апельсин. Обед: морской коктейль, овощной суп. Ужин: рыба на пару, зеленый салат.

Среда

Тушеные овощи с чечевицей

Завтрак: итальянский омлет с помидорами, зеленью и маслинами. Обед: спагетти с сыром. Ужин: тушеные овощи с чечевицей.

Четверг

Запеченный кальмар

Завтрак: овощной салат с маслинами, бутерброд с постным мясом. Обед: запеченный кальмар, салат с морской капустой. Ужин: тушеные овощи с курицей.

Пятница

Мюсли с йогуртом

Завтрак: овсяные хлопья или мюсли, залитые йогуртом, яблоко. Обед: нежирная рыба с запеченными овощами. Ужин: зеленый салат, сыр.

Суббота

Пицца

Завтрак: фрукты, залитые кефиром или йогуртом. Обед: спагетти с морепродуктами, овощной микс. Ужин: пицца (без мясных изделий).

Воскресенье

Запечённая рыба

Завтрак: молочная каша, бутерброд с сыром. Обед: винегрет "царский", отварной рис. Ужин: рыба, запеченная с зеленью.

Надеемся, что вам придется по вкусу это средиземноморское меню, и вы станете на шаг ближе к фигуре своей мечты! А полная версия статьи о средиземноморской диете есть на моем сайте.

Уважаемые читатели! Не забывайте ▲ подписаться на канал ▲ и нажать ◀ нравится ◀

Спасибо! Хорошего дня!

Источник: zen.yandex.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

шестнадцать + 4 =