Как быстро похудеть. Советы диетолога. Вторая неделя

0
95

Весной женщине всегда хочется быть еще более красивой и стройной. Значит — пора худеть! А чтобы процесс самосовершенствования был эффективным и полезным, каждую неделю в течение марта мы рассказываем о спортивных упражнениях на разные проблемные зоны и рационе для правильного похудения. Составить меню на вторую неделю весны поможет Марият Мухина, диетолог, рефлексотерапевт, доктор медицинских наук, автор более 40 научных трудов.

Чтобы быстро и без вреда для здоровья похудеть, особенно, если ваш образ жизни предполагает физические нагрузки (упражнения в домашних условиях или в тренажерном зале), тщательно продумайте свой рацион, сверяя его с таблицей калорийности продуктов и внимательно изучив Принципы правильного питания.

Меню для похудения на неделю, с 11 по 17 марта, от Марият Мухиной

Понедельник

  • Завтрак. Творог 100 г творога жирностью 0%, 200 г клубники, 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
  • Ланч. 3-5 шт. кураги. Чай, сок или кофе.
  • Обед. Суп с цветной капустой.
  • Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
  • Ужин. Овощной салат с огурцами или помидорами. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Вторник

  • Завтрак. Фаршированные помидоры. 150 мл чая или кофе с молоком. 
  • Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
  • Обед. Рыба с овощами. В приготовленном виде: рыба – 150 г, овощи – 200 г.
  • Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
  • Ужин. Фруктовый салат. Биойогурт 0% и 2 ст. л. гранулированных отрубей.

Среда

  • Завтрак. Фаршированный перец. 150 мл чая с молоком или кофе.
  • Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
  • Обед. Куриные котлеты с овощами. В приготовленном виде: котлеты – 150 г, овощи – 200г.
  • Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
  • Ужин. Запеченные яблоки. 2 ст. л. гранулированных отрубей.

Четверг

  • Завтрак. 100 г творога жирностью 0%, 100 г киви, 100 г хурмы и 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
  • Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
  • Обед. Щи из свежей капусты.
  • Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
  • Ужин. Жареные ананасы. 250 г свежих ананасов панировать в 2 ст. л. молотых отрубей и обжарить в 1 ч.л. оливкового масла. В готовом виде – 200 г.

Пятница

  • Завтрак. Паровая рыба – 65 г филе, овощи – 200 г. 2 ст. л. гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
  • Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
  • Обед. Печень с овощами. В приготовленном виде: печень – 150 г, овощи – 200 г. Обсыпать 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.
  • Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком. 
  • Ужин. 200 г груши. 2 ст. л. гранулированных отрубей.

Суббота

  • Завтрак. Салат с кальмарами. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
  • Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
  • Обед. Курица с овощами. В приготовленном виде: курица – 150 г, овощи – 200 г.
  • Ужин. 200 г хурмы. 2 ст. л. гранулированных отрубей.

Воскресенье

  • Завтрак. 50 г говяжьего языка и 200 г овощное рагу. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей. 150 мл чая с молоком или кофе.
  • Ланч. 3-5 шт. кураги, чай, сок или кофе.
  • Обед. Свинина с овощами. В приготовленном: свинина – 200 г, овощи – 250 г.
  • Полдник. 3-5 шт. чернослива, чай, кофе с молоком.
  • Ужин. Овощной салат морковью и свеклой, заправленный низкокалорийным майонезом. 2 ст. л. молотых гранулированных отрубей.

Третья неделя диеты.

Четвёртая неделя диеты. 

Пятая неделя диеты. 

Источник: gastronom.ru

468_60_ru.gif

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

тринадцать − три =