Отель 5* дома. Как обустроить в спальне «пятизвездочную» кровать

0
32

Сейчас многим приходится оставаться дома дольше, чем хотелось бы. Психологи рекомендуют использовать свободное время не только для разбора шкафов, но и для полноценного комфортного сна. Как создать в спальне расслабляющую и успокаивающую обстановку, рассказывают специалисты по комфорту – сотрудники пятизвёздочного отеля. 

Команда горничных лондонского отеля Brown's Hotel 5* рассказали, как сделать из спальни роскошное убежище от стрессов. И всё это ради сна – одного из главных источников нашей силы сегодня. 

Правильно подберите постельное белье

Лучшая характеристика для постельного белья – 400 нитей и 100% белый хлопок. Эта комбинация говорит о максимальной мягкости и одновременно долговечности используемой ткани. Натуральное гусиное перо или пух в качестве наполнителя одеяла подходят для всех сезонов, а для более тёплой ночи на период перехода от весны к лету 100% хлопковое одеяло станет хорошей альтернативой.  

Оказывается, вес одеяла (его тяжесть) влияет на качество сна. Согласно исследованию, проведенному доктором Темплом Грандином из Университета штата Колорадо, США,лёгкое касание возбуждает нервную систему, а «глубокое давление»  обеспечивает расслабляющий и успокаивающий эффект. «В психиатрической практике утяжеленные одеяла являются одним из наиболее мощных инструментов для помощи людям с тревожным состоянием, испытывающим расстройства и находящимся на грани срыва», – заявляет доктор. Поэтому, пока погода позволяет, пользуйтесь тяжелыми одеялами и спите спокойно.

Всё дело в подушке

Идеальное сочетание для крепкого и комфортного сна для двухспальной кровати: четыре подушки, из них 2 большие и 2 стандартные. Состав: смесь пера (75%) и пуха (25%).

Нужен свежий воздух

Постарайтесь регулярно проветривать спальню и наполнять её приятными для вас ароматами. Используйте ароматические свечи или диффузоры. Живые цветы прекрасно справятся с этой задачей (если вы не аллергик) и украсят спальню.  Нанесите несколько капель эфирного масла на небольшую, тонкую салфетку из натуральной ткани, втяните её пылесосом и наслаждайтесь приятным ароматом при уборке комнаты. Только не забудьте потом достать её из пылесборника.

Продумайте визуальный ряд

Перенесите в спальню несколько комнатных растений. Переключитесь на тёплое освещение, по возможности поменяв лампочки в люстре, настенных или напольных светильниках.

От редакции: Обратите внимание, что энергосберегающие лампочки могут иметь различный цвет излучения – обратите внимание на обозначения, указанные на упаковке. Самый тёплый (желтоватый) цвет у лампочек с обозначением 2700К.  

Создайте королевский ритуал подготовки постели ко сну

Снимите покрывало или плед с кровати, аккуратно сложите и уберите. Зашторьте окна. Положите на подушку кусочек шоколада, если, конечно, вы любите шоколад (для сторонников правильного питания подойдут яблоко или груша). Выключите телевизор и радио, оставьте мобильный телефон вне пределов спальни. Создайте свободное от любого шума и новостей пространство. А вот любимую книгу можете захватить с собой.

Гордитесь своим домом

Ежедневно утром, вставая с постели, не ленитесь прибирать спальню – словно вы с минуты на минуту ожидаете важных гостей.  Освобождайте пространство, убирайте разбросанные вещи – хаоса сейчас и так хватает.

 

Еда, несомненно, оказывает влияние на сон. Гормон мелатонин выполняет многие важные функции, в том числе регулирует время и качество сна. Чем его больше в крови, тем быстрее мы засыпаем и крепче спим. Добавить в жизнь мелатонина можно, скорректировав меню. Этот гормон синтезируется из серотонина, а тот, в свою очередь, из триптофана – незаменимой аминокислоты, которую мы можем получить только с едой. Организмом триптофан не вырабатывается.

Триптофана много в белках – и животных, и растительных. Включайте в меню сою, водоросль спирулину, молоко, йогурт и творог, грибы, арахис и миндаль, горох и гречку, сыр, крольчатину, говядину, индейку и рыбу, яйца, пшено и абрикосы.

Чтобы триптофан мог превратиться в серотонин, а затем и в мелатонин, нужны сопутствующие элементы – витамины В6, С, фолиевая кислота и магний. Не забывайте есть шпинат, апельсины, смородину, бананы, цельнозерновой хлеб, грецкие орехи, фасоль и фундук.

Источник: gastronom.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here

20 + шесть =